Kiedy dni stają się krótsze, a temperatura spada, wielu biegaczy zaczyna zastanawiać się, jak utrzymać swój trening na właściwym poziomie przez cały sezon. Jak utrzymać bieganie, gdy jest zbyt zimno, ciemno lub śnieżnie, by wyjść na zewnątrz? Czy powinieneś po prostu zrezygnować na zimę i czekać na wiosnę? A może jest inny sposób na zachowanie sprawności i zdrowia w chłodnych miesiącach? W tym wpisie na blogu odpowiemy na te pytania i nie tylko. Omówimy, dlaczego zdecydowanie nie powinieneś rezygnować z bieganiaBo istnieje mnóstwo sposobów na pozostanie aktywnym nawet wtedy, gdy na zewnątrz jest zimno. Potrzebujesz tylko trochę kreatywności, chęci do eksperymentowania i trochę determinacji.

Dlaczego nie powinieneś przestać biegać zimą

Chłód i ciemność zimy są niezaprzeczalne. Ale nie muszą być wymówką, by przestać biegać. W rzeczywistości zima to idealny czas, aby wejść w biegową rutynę. Badanie przeprowadzone przez British Journal of Sports Medicine wykazało, że bieganie w niskich temperaturach może faktycznie zwiększyć Twoją wytrzymałość i uczynić Cię lepszym biegaczem. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie stają się bardziej wydajne w niskich temperaturach, co pozwala Ci biegać dłużej, zanim się zmęczysz. Są też inne korzyści z biegania w zimie.

Badania pokazują, że bieganie w zimnie wyzwala endorfiny i serotoninę - substancje chemiczne poprawiające samopoczucie w Twoim organizmie. Tak więc bieganie nie tylko zapewni Ci sprawność i siłę, ale także poprawi Twój nastrój i pomoże Ci lepiej się wyspać. A korzyści z biegania zimą na tym się nie kończą. Bieganie zimą może również zwiększyć Twoją odporność i obniżyć ryzyko wystąpienia niektórych chorób, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca i udar. Powodem tego jest fakt, że bieganie zwiększa liczbę białych krwinek i temperaturę ciała, co stymuluje Twój układ odpornościowy.

Wypróbuj bieganie na bieżni

Kiedy pogoda robi się zła, może być kuszące, aby uderzyć w bieżnię i po prostu pozwolić, aby bieganie stało się twoim zimowym sportem. Chociaż bieżnie mogą być świetnym sposobem na pozostanie aktywnym w zimnej pogodzie, nie tworzą one tego samego środowiska biegowego, co na zewnątrz. Tak więc, jeśli chcesz utrzymać swoją formę i technikę w ryzach, będziesz chciał spróbować wykonać część swojego biegu na zewnątrz.

Jeśli pogoda jest zbyt zimna, aby wyjść na zewnątrz, spróbuj biegać na bieżni, aby utrzymać wysoki poziom sprawności. Zdjęcie: Burst.

Bieżnie mogą być doskonałym narzędziem dla biegaczy, zwłaszcza tych, którzy dopiero zaczynają. Podczas gdy bieganie na świeżym powietrzu oferuje wiele korzyści, może być również trudno znaleźć motywację do biegania na zewnątrz, gdy jest zimno, mokro lub ciemno. Jedną z największych zalet bieżni jest możliwość kontrolowania ustawień nachylenia, kierunku i prędkości, co pozwala na utrzymanie pożądanego poziomu intensywności. Nie uzyskasz takiego samego efektu podczas biegania na zewnątrz, co oznacza, że możesz biegać z taką samą intensywnością przez cały rok.

Trening siłowy i ćwiczenia kondycyjne

Jeśli przerywasz swoje biegi, ale nadal chcesz dodać do swojej rutyny bardziej siłowy trening, spróbuj kilku ćwiczeń treningu siłowego i kondycyjnego. Mogą one obejmować ćwiczenia takie jak przysiady z ciężarem ciała, wypady, pompki, deski, chrupki i inne. Są to świetne sposoby na pozostanie aktywnym w domu, gdy jest zbyt zimno, aby wyjść na zewnątrz lub jesteś kontuzjowany.

Możesz również znaleźć mnóstwo wspaniałych treningów online, które nie wymagają żadnego specjalnego sprzętu.

Ale nie martw się - nawet jeśli nie będziesz biegać tak często, nadal zachowasz wiele korzyści zdrowotnych wynikających z biegania.

W jednym z badań stwierdzono, że można jednocześnie poprawić sprawność siłową i aerobową. Jeśli więc wygospodarujesz czas na oba rodzaje aktywności, możesz zachować wiele korzyści związanych z bieganiem, nie wychodząc z domu.

Jeśli nie masz dostępu do bieżni (lub po prostu wolisz na niej nie biegać), nie martw się. Nadal możesz uprawiać "indoor track run". Aby to zrobić, po prostu znajdź pomieszczenie z dobrą nawierzchnią do biegania. Jeśli martwisz się o czystość bieżni, załóż buty do biegania i weź ze sobą ręcznik lub chusteczki dezynfekujące, aby wytrzeć bieżnię przed i po biegu.

Kiedy jesteś w domu, będziesz na łasce toru i własnej kreatywności. Nie martw się więc o to, jaki dystans masz przebiec lub w jakim tempie masz być. Po prostu biegnij tak długo, jak tylko możesz. Możesz nawet spróbować zmienić swoją trasę biegową za każdym razem, gdy idziesz na bieg, jeśli chcesz ją wymieszać.

Wyjdź na zewnątrz i biegaj!

Rozmawialiśmy o kilku świetnych sposobach, aby utrzymać swoje bieganie w zimie. Ale, jeśli musisz, możesz po prostu wyjść tam i biegać. Nawet jeśli jest naprawdę zimno na zewnątrz, nadal można uzyskać świetny trening przez bieganie. Jeśli tylko jesteś odpowiednio ubrany i nawadniasz się przed, w trakcie i po biegu, możesz biegać w każdych warunkach pogodowych.

Jeśli chodzi o bieganie zimą, są 3 ważne rzeczy, o których powinieneś pamiętać: Miej zakrytą skórę, trzymaj ręce w cieple i nawadniaj się.

Są one ważne dla każdego biegacza, ale stają się jeszcze ważniejsze, gdy jesteś na zewnątrz w temperaturach poniżej zera. Upewnij się, że zakrywasz jak największą część swojej skóry. Noś czapkę, szalik, parę rękawiczek i ciepłą parę spodni. Tak długo, jak będziesz utrzymywać temperaturę ciała podczas biegu, będziesz w stanie zachować ciepło.

Nie musisz przestać biegać tylko dlatego, że na zewnątrz robi się zimno. Przy odrobinie kreatywności możesz utrzymać swoją biegową rutynę przez cały rok. Od biegania na bieżni po biegi na krytym torze, istnieje wiele sposobów na pozostanie aktywnym w zimie. Wszystko, czego potrzebujesz, to odrobina determinacji i chęć do eksperymentowania z różnymi metodami treningowymi.